Jesień to pora roku, kiedy część z nas widzi deszcz, ciemność i krótsze dni, a inni zacierają ręce na swoje jesienne rytuały takie jak picie herbaty w domu pod ciepłym kocykiem, wydrążanie dyni, pieczenie pachnących ciast i wiele innych. Jest to także pora roku, która daje możliwość delektowania się darami natury — produktami pysznymi i [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
[...] elektryczne, które za pomocą specjalnego algorytmu potrafią wyliczyć BF z jednego miejsca pomiarowego, jak np. fałdy skórnej na brzuchu, jednak metoda manualna jest dokładniejsza i realnie odwzorowuje poziom otłuszczenia. Jest to dobry sposób, aby w domowych warunkach dokładnie wyliczyć poziom otłuszczenia, bez wykorzystania specjalnych [...]
[...] Przygotowania idą już pełna para ... i jak nic sie po drodze- odpukać- nie wydarzy, to będę tam dla Was w nowym wydaniu, po 2 latach przerwy. Do zobaczenia!”. Parę dni temu, znany sędzia Pan Jerzy Szymański wraz z córką Moniką, przyjechali do Warszawy na spotkanie Akop team'u. Mało kto pamięta, że Krystyna i Akop byli kiedyś parą, więc [...]
Niepodważalna zaleta treningu o charakterze interwałowym to jego czas trwania. Nawet najbardziej zapracowana osoba może do swojego napiętego harmonogramu dnia dopasować treningi trwające około 20 min. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to forma treningu, która nie tylko zajmuje mało czasu, ale również spala tłuszcz i zwiększa zarówno [...]
Jedzenie jest jednym z warunków naszego życia, dzięki niemu możemy przetrwać. Dostarcza nam potrzebnych do życia składników odżywczych, aby zoptymalizować funkcjonowanie naszego organizmu. Oprócz tego jest doskonałą bazą do osiągania naszych celów sylwetkowych. Kiedy chcemy coś zmienić, np. schudnąć czy poprawić parametry zdrowotne, wówczas [...]
[...] przerwa w treningach nie znaczy dosłownie nic, to jednak dla części z nas, może się wydawać, jakby świat miał się skończyć. Jednak, jeśli przerwa trwa tylko kilka dni, może ona wyjść wręcz „na plus” dla sportowca. Absolutnie żadnej diety redukcyjnej! Organizm pozbawiony najbardziej anabolicznego czynnika, czyli powodującego przyrost [...]
[...] mają poprawiać Twój nastrój i samopoczucie, a nie prowadzić do lepszej formy. Zawsze miej przy sobie coś do picia oraz przekąskę na wypadek osłabienia. Nigdy też nie ćwicz w dni, kiedy czujesz się gorzej, nie masz energii, a już na pewno nie wtedy, kiedy boli Cię brzuch, masz plamienia lub inne dolegliwości. Twój lekarz powinien wiedzieć, że [...]
[...] być związane z pomijaniem śniadań, a w konsekwencji, indukowanym przez taką praktykę, ryzykiem metabolicznym i sercowo-naczyniowym. Pominięcie pierwszego głównego posiłku dnia u gryzoni przedłuża podwyższony poziom krążącego kortykosteronu w czasie, gdy normalnie powinien się on zmniejszać. Naukowcy zaprosili zróżnicowaną wagowo kohortę kobiet [...]
[...] ograniczonym przepływie krwi (BFRRE) na włókna mięśniowe (MFA), liczbę jąder mięśniowych i komórek satelitarnych (SC), rozmiar i siłę mięśni u trójboistów. Siedemnastu zawodników trójboju siłowego, startujących na poziomie krajowym, w wieku ok. 25 lat zostało losowo przydzielonych do jednej z grup: treningu przy ograniczonym przepływie krwi [...]
Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek. Źródła: Association of [...]
[...] spalacz doskonale sprawdzi się w chwilach znużenia, braku ochoty na trening czy obniżonej motywacji. Jego działanie przejawia się poprzez: zwiększenie wytrzymałości pobudzenie blokowanie poczucia senności - kofeina blokuje receptory adenozynowe poprawa samopoczucia motywowanie do działania podniesienie wydolności organizmu i jego wytrzymałości
[...] skończyć się kontuzją, a nawet kalectwem. Co więcej, bardzo ważne jest, by korzystać z pełnego zakresu ruchu, ograniczenie ruchu w jednym stawie ma negatywny wpływ na sąsiednie stawy, dlatego tak ważna jest technika podczas ćwiczeń, która nie tylko przekłada się na uniknięcie kontuzji, ale również na efekty wynikające z ćwiczeń. Podsumowanie [...]
[...] korzystnych dla naszej muskulatury. Jak dawkować BCAA? Przyglądając się temu, co wyczytać możemy w publikacjach, dawkowanie BCAA powinno być wykorzystane głównie w dni treningu siłowego. Pory, jakie będą pożądane to okres przed/lub w trakcie treningu siłowego. BCAA po treningu jest już zbędnym zabiegiem, chyba że w okresie 2-3h po [...]
Wszyscy, niezależnie od wieku, potrzebują regularnych ćwiczeń, aby zachować sprawność, zdrowie i dobre samopoczucie. Bez ruchu mięśnie zanikają, stają się słabsze i mniej zdolne do wykonywania czynności, których potrzebujemy na co dzień. Kiedy jesteśmy młodzi i bardziej sprawni nie odczuwamy tego zbyt mocno. Warto również przypomnieć, że trening [...]
[...] na emeryturę w 2001 roku zajął się promocją kulturystyki i dziennikarstwem. Często krytycznie wypowiada się na niektóre tematy, nie pozwalając o sobie zapomnieć. Kilka dni temu opublikował bardzo kontrowersyjne zdjęcia na swoim profilu na Instagramie. Na jednym zdjęciu widzimy czterech najlepszych kulturystów ze strzałkami wskazującymi na [...]
Nowoczesne preparaty na stawy to najczęściej wieloskładnikowe mieszanki substancji aktywnych, które mają wpływ na pracę Twoich stawów. Zazwyczaj stosowane są wtedy, gdy zaczynają się problemy z aparatem ruchu. Ból, strzelanie, przeskakiwanie albo uczucie przeciążenia to najczęstsze objawy, które są sygnałem, że czas zadbać o stawy. W konsekwencji [...]
[...] Stężenia resweratrolu różnią się znacznie między gatunkami roślin. Na przykład w jagodach stężenie resweratrolu wynosi około 32 nanogramy na g owoców, w porównaniu z odpowiednio 1920 i 3540 ng/g w orzeszkach ziemnych i winogronach. Czerwone wino dostarcza od 0,1 mg do 14,3 mg resweratrolu w litrze. Niestety, zawarty tam etanol w większości [...]
[...] eksploatujemy organizm. Nie bierzemy pod uwagę tego, że nasze działania wykonywane „teraz” będą dawały o sobie znać za 20 lub 30 lat. Nasze stawy wraz z wiekiem ulegają zwyrodnieniu. To właśnie wiek determinuje tempo zużywania się stawów, na które mamy niewielki wpływ. Jednak są także inne czynniki, które decydują o tym, ile będziemy mieć lat, [...]
[...] niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w swoim treningu. Czy ta metoda ma sens? W mojej opinii ta metoda ma pewne uzasadnienie. Nie jest ona pozbawiona sensu i całkowicie szalona. Oczywiście skorzystają na jej zastosowaniu jedynie osoby doświadczone, zaawansowane, które borykają się z [...]
